La ménopause entraîne des changements hormonaux qui peuvent affecter l’énergie, la qualité de la peau, la santé osseuse et le métabolisme. Bien que l’alimentation joue un rôle crucial, certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour compenser les carences potentielles et soutenir le corps durant cette période. Voici un guide pour choisir les compléments adaptés à vos besoins spécifiques.

Pourquoi envisager des compléments alimentaires pendant la ménopause ?

Durant la ménopause, les besoins en nutriments essentiels peuvent augmenter. Une baisse des niveaux d’œstrogènes peut affecter la santé osseuse, augmenter les risques de carences en vitamines et minéraux, et accentuer la fatigue. Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien supplémentaire en comblant les lacunes nutritionnelles.

Quels compléments privilégier pendant la ménopause ?

1. Calcium et vitamine D
   Le calcium est essentiel pour la santé des os, et la vitamine D aide à son absorption. Ensemble, ils jouent un rôle clé pour prévenir l’ostéoporose, une préoccupation majeure après la ménopause. Un complément de calcium associé à de la vitamine D peut être recommandé si l’apport alimentaire est insuffisant.
2. Oméga-3
   Les acides gras oméga-3, présents dans l’huile de poisson ou l’huile de lin, contribuent à la santé cardiaque, au soutien cognitif et à la réduction des inflammations. Ils peuvent également aider à atténuer certains symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur.
3. Magnésium
   Le magnésium est connu pour ses effets relaxants, aidant à gérer le stress et à améliorer le sommeil. Il soutient également la fonction musculaire et cardiaque. Un apport suffisant en magnésium peut réduire l’irritabilité et les crampes musculaires.
4. Complexe de vitamines B
   Les vitamines B, notamment B6, B9 et B12, aident à réduire la fatigue, soutiennent la santé mentale et sont impliquées dans le métabolisme énergétique. Elles jouent un rôle important pour maintenir un niveau d’énergie stable.
5. Phytœstrogènes (comme le soja ou le trèfle rouge)
   Ces composés végétaux, similaires aux œstrogènes, peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur. Il est cependant recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer ce type de complément.

Conseils pour bien choisir vos compléments

• Consulter un professionnel de santé : Avant de débuter tout complément, il est essentiel d’en parler avec un médecin ou un nutritionniste, car certains peuvent interagir avec des médicaments.
• Privilégier la qualité : Choisissez des compléments de qualité, de marques reconnues, pour éviter les additifs et les produits de faible efficacité.
• Adapter selon vos besoins spécifiques : Les besoins en compléments varient en fonction des symptômes. Par exemple, le magnésium peut être bénéfique pour le stress, tandis que le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé osseuse.

Compléments alimentaires et alimentation : une approche équilibrée

Les compléments alimentaires peuvent être utiles, mais ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en nutriments pour maximiser les bienfaits de votre régime et maintenir votre bien-être.