Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause, affectant jusqu’à 75% des femmes pendant cette période. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur intense, souvent accompagnée de rougeurs du visage, de sueurs et parfois de palpitations. Ces épisodes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit.
Les causes
Les bouffées de chaleur sont principalement causées par les fluctuations hormonales, en particulier la diminution des niveaux d’œstrogènes. Ces changements perturbent le système de régulation thermique du corps, provoquant ainsi ces épisodes de chaleur soudaine.
Les solutions
- Vêtements légers : Portez des vêtements en couches pour pouvoir les enlever facilement si une bouffée de chaleur survient.
- Régulation de l’environnement : Maintenez votre maison fraîche et utilisez un ventilateur si nécessaire.
- Alimentation : Évitez les déclencheurs alimentaires comme la caféine, l’alcool, et les aliments épicés qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur.
- Gestion du stress : Pratiquez la méditation ou le yoga pour réduire le stress, qui peut également déclencher des bouffées de chaleur.
- Traitements médicaux : Discutez avec votre médecin de la possibilité d’un traitement hormonal substitutif (THS) ou d’autres médicaments pour atténuer les symptômes.