NB : Pour celles qui ont besoin de raccrocher les wagons, l’épisode 1 est disponible ici.

Comme si l’œstrogène et la progestérone ne suffisaient pas à bouleverser notre quotidien, voilà qu’une nouvelle invitée surprise débarque dans la danse des hormones pendant la ménopause : le cortisol. Sérieusement, qui a laissé entrer cette nouvelle hormone dans la fête sans nous prévenir ? Et pourquoi diable tout le monde parle-t-il soudainement de cortisol comme si c’était la star du moment ? Maestro, j’ai besoin de ton aide pour démêler tout ça !

Mais d’abord, c’est quoi le cortisol ?

Maestro, mon fidèle guide dans l’univers complexe du corps humain, m’a expliqué que le cortisol est ce qu’on appelle communément « l’hormone du stress ». Ah, le stress… Comme si on n’en avait pas déjà assez avec les défis du quotidien, il fallait en plus une hormone dédiée pour nous rappeler à quel point on est tendues.

En gros, le cortisol est produit par les glandes surrénales, ces petites glandes situées juste au-dessus de nos reins, et il joue un rôle crucial dans notre réponse au stress. Quand tu es en mode panique, c’est lui qui entre en action pour te donner ce petit boost d’énergie nécessaire pour affronter la situation (ou pour te sauver la peau, littéralement). En d’autres termes, c’est l’hormone qui te prépare au combat ou à la fuite – tu sais, le fameux « fight or flight ».

Pourquoi tout le monde en parle soudainement ?

Alors, pourquoi est-ce que tout le monde semble soudainement obsédé par le cortisol ? C’est simple : parce que cette hormone ne se contente pas de faire des apparitions éclairs pour gérer les moments de stress intense. Non, non. Le cortisol peut devenir un invité un peu trop collant, du genre à squatter ta vie quotidienne bien après que la tempête soit passée.

En période de ménopause, par exemple, les niveaux de cortisol peuvent être un peu plus capricieux que d’habitude. Déjà qu’on doit gérer des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, et des cycles irréguliers, voilà qu’en plus le cortisol décide de se la jouer chef d’orchestre, perturbant encore un peu plus notre équilibre hormonal. Résultat ? On se retrouve avec une sensation de stress permanent, même quand il n’y a pas de tigre à l’horizon.

Les conséquences d’un excès de cortisol

Mais le vrai problème avec le cortisol, c’est que quand il reste en circulation trop longtemps, il peut causer un paquet de soucis. Fatigue chronique, prise de poids (surtout au niveau du ventre), troubles du sommeil, voire même des problèmes de peau… On pourrait presque croire qu’il se fait un malin plaisir à jouer les trouble-fêtes.

Et ce n’est pas tout : un excès de cortisol peut aussi affaiblir le système immunitaire, ce qui te rend plus vulnérable aux infections. Bref, il est vraiment du genre à tout bouleverser sur son passage. Alors, oui, c’est l’hormone du stress, mais si elle devient trop présente, c’est plutôt ton corps tout entier qui finit par stresser !

Maestro, comment je gère ce cortisol envahissant ?

Maestro, heureusement, a plus d’un tour dans son sac. « Pour garder le cortisol sous contrôle, » dit-il avec sagesse, « il faut adopter une approche à la fois physique et mentale. » En clair, ça veut dire qu’il faut trouver des moyens pour apaiser ton corps et ton esprit.

1. Le sport, mais pas n’importe lequel : L’activité physique est un excellent moyen de réguler les niveaux de cortisol. Mais attention, pas de marathon intensif. Le mieux, c’est d’opter pour des exercices modérés, comme la marche, le yoga ou le Pilates. L’idée, c’est de bouger pour réduire le stress, pas de t’épuiser encore plus.

2. La relaxation et la méditation : Prendre du temps pour toi, c’est essentiel. La méditation, la respiration profonde, ou même un bon bain chaud peuvent faire des merveilles pour réduire ton taux de cortisol. L’important, c’est de te créer des moments de calme, loin du chaos quotidien.

3. Une alimentation équilibrée : Manger sainement peut aussi aider à gérer le cortisol. Évite les excès de sucre et de caféine, qui peuvent augmenter ton taux de stress, et privilégie des aliments riches en nutriments qui soutiennent tes glandes surrénales, comme les fruits, les légumes, les noix, et les grains entiers.

4. Le sommeil, ton meilleur allié : Un bon sommeil est essentiel pour réguler le cortisol. Essaie de te créer une routine de sommeil régulière et de te coucher à des heures fixes. Et si le sommeil te fuit, n’hésite pas à explorer des techniques de relaxation avant d’aller au lit.

En conclusion, le cortisol, c’est pas la fin du monde… mais il faut le surveiller

Le cortisol, la nouvelle hormone star d’instagram, bien réelle, il ne faut pas le laisser prendre trop de place. Avec quelques ajustements dans ton quotidien et une bonne dose de bienveillance envers toi-même, tu peux garder ce petit trouble-fête sous contrôle. Maestro m’a rassurée : avec un peu de patience et de persévérance, il est tout à fait possible de retrouver un équilibre et de gérer ce stress qui semble parfois vouloir s’installer pour de bon.

Attention spoiler alerte, il y aura un 3è épisode !

— Une note supplémentaire sur le cortisol, nous avons adoré la vidéo : J’ai ENQUÊTÉ sur le CORTISOL (et les conseils anti-stress) de Sabine @lasabz_ sur YouTube qui apporte un regard critique sur les solutions miracles diffusées par le nombre croissant de coach Instagram.