Si la ménopause marque la fin des règles, elle apporte souvent son lot de nuits blanches. Insomnies, sueurs nocturnes, fatigue dès le réveil… Le sommeil devient un vrai casse-tête. Heureusement, quelques astuces existent pour retrouver des nuits plus sereines et éviter les réveils en sueur.

• Réguler la température corporelle : Pour éviter les bouffées de chaleur nocturnes, optez pour des draps légers et une chambre bien aérée. Investir dans une literie respirante peut aussi aider à mieux dormir.
• Créer une routine de sommeil : Se coucher à heures régulières, éviter les écrans avant le coucher, et pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation peuvent améliorer la qualité du sommeil.
• Limiter la caféine et l’alcool : Ces substances perturbent le sommeil et aggravent les sueurs nocturnes. Mieux vaut les éviter quelques heures avant d’aller au lit.
• Suppléments naturels à considérer : La valériane, le magnésium ou la mélatonine peuvent être des alliés naturels pour vous aider à trouver le sommeil.

Conclusion
Bien dormir pendant la ménopause, c’est possible ! Avec quelques ajustements de votre environnement et de vos habitudes, vous pouvez améliorer la qualité de vos nuits et dire adieu aux insomnies. Parce qu’une bonne nuit de sommeil, c’est la clé pour bien démarrer la journée.