Les fêtes de fin d’année, c’est un peu comme un buffet à volonté pour les déclencheurs des symptômes de la ménopause. Alcool, gras, sucre, café, coucher tardif… la totale ! Voici la liste des principaux coupables et des conseils pratiques pour limiter les dégâts :

1. L’alcool : l’allié traître

Pourquoi ça coince ?
L’alcool déshydrate, dilate les vaisseaux sanguins et peut aggraver les bouffées de chaleur, les insomnies, et même l’irritabilité.

Comment gérer ?

• Alternez alcool et verre d’eau (ou eau pétillante).
• Privilégiez les alcools moins sucrés comme le champagne brut ou un bon vin sec.
• Évitez les cocktails trop sucrés ou les digestifs lourds.
• Limitez-vous à 1 ou 2 verres par soirée.

2. Les plats gras : pas très lights pour le foie

Pourquoi ça coince ?
Les graisses saturées (charcuterie, fromages, sauces lourdes) surchargent le foie, ce qui peut perturber les hormones déjà capricieuses. Résultat : fatigue, digestion difficile et sensation de lourdeur.

Comment gérer ?

• Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes : crudités, salades festives ou légumes rôtis.
• Si vous préparez le repas, misez sur des recettes légères : saumon vapeur plutôt que rôti beurré, volaille sans peau, sauces à base de yaourt.
• Offrez-vous une portion raisonnable de plats riches, mais sans en reprendre trois fois.

3. Le sucre : la fausse douceur

Pourquoi ça coince ?
Excès de sucre = pic de glycémie = fatigue, fringales, et inflammation. Le combo parfait pour amplifier les symptômes de la ménopause comme les sautes d’humeur ou les douleurs articulaires.

Comment gérer ?

• Limitez les desserts lourds : préférez une part de bûche glacée aux crèmes pâtissières.
• Faites des pauses : une douceur en fin de repas, mais pas grignotée toute la soirée.
• Misez sur les fruits frais ou secs pour calmer vos envies sucrées.

4. Le café : le traître énergisant

Pourquoi ça coince ?
Le café peut exciter le système nerveux, perturber le sommeil, et amplifier les palpitations ou l’anxiété.

Comment gérer ?

• Limitez-vous à un ou deux cafés dans la journée.
• Passez au décaféiné après 16h.
• Testez des alternatives festives : rooibos, chai sans théine, ou infusions aux épices.

5. Le décalage du coucher : l’ennemi du sommeil

Pourquoi ça coince ?
Les fêtes décalent les horaires, perturbant le rythme circadien. Résultat : insomnies ou réveils fréquents, déjà exacerbés par la ménopause.

Comment gérer ?

• C’est le moment de ressortir votre spray de mélatonine si l’insomnie s’additionne à la fête !
• Si vous êtes couchée tard, prévoyez une micro-sieste de 20 minutes le lendemain.
• Favorisez des soirées calmes avant les grandes fêtes pour anticiper le manque de sommeil.

6. Le manque de mouvement : digestion et humeur à plat

Pourquoi ça coince ?
Longues heures à table ou sur le canapé = digestion ralentie, circulation paresseuse et humeur maussade.

Comment gérer ?

• Intégrez une petite balade entre les plats ou après le repas.
• Proposez un jeu actif en famille (karaoké, danse, mini-randonnée le lendemain).
• Si vous êtes chez vous, faites quelques étirements ou yoga doux en soirée.

7. Les excès d’émotions & les nuits courtes = amplificateurs hormonaux, le redouté lendemain de fête !

Le problème : Le lendemain de fête, vous vous réveillez, la tête encore pleine des rires et des chansons… mais aussi avec une sensation de jetlag sans avoir pris l’avion. Fatigue, bouffées de chaleur plus intenses, moral en dents de scie : la ménopause n’aime pas vraiment qu’on chamboule son petit équilibre !

Comment gérer ?

• Accordez-vous une pause : Bloquez un moment calme dans votre journée pour souffler. Lecture, bain chaud ou simple méditation, à vous de choisir ce qui vous apaise.
• Reprenez vos bonnes habitudes dès que possible : Mangez léger, hydratez-vous, et intégrez une courte marche pour remettre votre système en mouvement.
• Lâchez prise : Tout ne doit pas être parfait. Acceptez le chaos festif comme un souvenir de bons moments partagés. Un lendemain réussi, c’est un peu de douceur et beaucoup de bienveillance envers vous-même !

Les fêtes de fin d’année sont un moment précieux, mais elles peuvent aussi devenir un véritable défi pour celles qui traversent la ménopause. Heureusement, avec un peu d’anticipation et des gestes simples, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ces instants de joie sans trop subir les désagréments hormonaux.

Rappelez-vous : l’essentiel, c’est de trouver un équilibre entre le plaisir et la bienveillance envers vous-même. Faites de ces fêtes une parenthèse douce et festive où vous prenez soin de votre corps tout en savourant chaque instant.

Alors, à vos guirlandes, vos recettes et vos moments de partage ! Et surtout, prenez soin de vous.

Nous vous souhaitons d’excellentes fêtes de fin d’année ✨