Pendant la ménopause, beaucoup de femmes rencontrent des difficultés à bien dormir. Ces troubles peuvent inclure des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents durant la nuit, et une sensation de fatigue persistante pendant la journée.

Les causes

Les fluctuations hormonales, en particulier la baisse des niveaux de progestérone, peuvent perturber le cycle de sommeil. Les bouffées de chaleur nocturnes et la sueur peuvent également interrompre le sommeil, tout comme le stress accru ou l’anxiété.

Les solutions pour améliorer le sommeil

1. Hygiène du sommeil : Créez une routine de coucher régulière et un environnement propice au sommeil, avec une chambre sombre, calme, et fraîche.
2. Techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde avant le coucher.
3. Éviter les stimulants : Limitez la consommation de caféine et d’alcool, surtout en fin de journée.
4. Exercice physique : L’activité physique régulière, de préférence tôt dans la journée, peut améliorer la qualité du sommeil.
5. Consultation médicale : Si les troubles persistent, consultez un professionnel de santé pour explorer les traitements possibles, y compris les thérapies cognitives ou les médicaments.